Calculadora de Água

Descubra o seu consumo diário ideal para manter o corpo funcionando em plenitude.

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Meta diária recomendada
0 Litros
ou 0 ml
Isso equivale a 0 copos de 300ml:

🧠 Como o corpo usa a água?

A água compõe cerca de 60% do nosso corpo. Ela é essencial para regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações e transportar oxigênio. Cerca de 2,5 litros são perdidos por dia apenas por respiração e transpiração, precisando ser repostos constantemente.

Dica Importante

Beber água antes de se sentir sede é a melhor forma de garantir que seu desempenho físico e mental (foco) não seja prejudicado pela desidratação.

⚠️ Sinais de Desidratação

  • Urina escura e com pouco volume (o ideal é cor de palha clara).
  • Boca seca ou lábios rachados.
  • Dor de cabeça constante.
  • Fadiga e falta de concentração.

📚 Leituras Recomendadas (Oficiais)

Para mais informações científicas e oficiais sobre a ingestão de água e nutrientes, consulte os guias do Ministério da Saúde e da Organização Mundial da Saúde.

🇧
Guia Alimentar (Min. Saúde)
Orientações oficiais sobre hidratação.
🌎
OMS - Hidratação
Diretrizes globais sobre consumo de água.

💡 Hidratação e Cérebro

Estudos da OMS indicam que mesmo desidratação leve (1-2%) pode prejudicar a função cognitiva e o humor. Manter-se bem hidratado é crucial para o aprendizado e memória.

Dúvidas Frequentes

Posso beber muita água?

Sim, existe uma condição rara chamada hiponatremia (intoxicação por água), mas ela é difícil de acontecer em pessoas saudáveis. Os rins saudáveis filtram o excesso. Beba água regularmente, mas ouça seu corpo se algo não estiver parecendo certo.

Chá e café contam para a meta?

Sim, contam, mas por conterem cafeína (um diurético leve), não são 100% eficientes para reidratação. Água mineral é sempre a melhor escolha pura para o sistema, mas chás e sucos naturais sem açúcar também contribuem.