Descubra quantas calorias seu corpo gasta para se manter vivo e funcioanr.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia que seu corpo precisa apenas para se manter vivo (respiração, batimentos, funcionamento dos órgãos). É como se fosse o "valor mínimo de conta de luz" do corpo para ficar ligado na tomada 24h por dia sem fazer nada.
O TDEE (Gasto Calórico Total Diário) é a TMB somada às calorias que você gasta se movendo, caminhando, trabalhando e se exercitando. É esse valor que usamos para definir se você vai emagrecer ou ganhar massa.
O metabolismo é influenciado pela massa muscular. Quanto mais músculos você tem, maior é sua TMB. Exercícios de força (musculação) são os melhores aliados para queimar mais calorias em repouso.
Não consuma menos calorias do que sua TMB. Isso pode desacelerar seu metabolismo e causar problemas de saúde. Para dietas, consulte sempre um nutricionista.
⚠️ Este cálculo é apenas estimativo. Para orientação personalizada, consulte um nutricionista ou médico.
Utilizamos a fórmula de Harris-Benedict (Revisada em 1984), considerada um padrão ouro para estimativas metabólicas em adultos.
O Gasto Total considera sua TMB multiplicada pelo seu nível de atividade física. É esse valor que você deve usar como base para definir quantas calorias comer para emagrecer, manter ou ganhar peso.